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CARDIO TRAINING

Monday, December 07, 2015

bastille vue grenoble

SWEATER : ONEPIECE | LEGGING : BODY LANGUAGE | SNEAKERS : NIKE






carolanne roux blog
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When it comes to doing some cardio training, I usually do not like it. Well I do like most of this kind of training, except for the running part. Don't ask me why, but I get bored, so I try to force myself sometimes and go out for a run, but if I can avoid it, I will, that's for sure ! As you may know from my previous workout post, programs are in french, but if you are interested, do not hesitate to contact Yoann from Forme4Life to get it in english ! 

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Les séances de cardio on aime ou on aime pas mais on ne peut pas y échapper ! Personnellement je ne suis pas une grande adepte de la course à pied que ce soit en extérieure ou sur un tapis de course, je trouve le temps bien trop long. Je préfère cent fois faire du vélo en salle en regardant une série, de cette manière je ne vois pas le temps passer ! Quoi qu'il en soit, ça fait parfois du bien d'être à l'air frais et de se défouler, du coup Yoann de Forme4Life, m'a fait un petit programme que je partage avec vous aujourd'hui. 

Il nous conseille de commencer par un footing d'une quinzaine de minutes minimum en guise d'échauffement, histoire de préparer tranquillement votre corps à subir l'entrainement - oui oui subir enfin pour les débutantes ! 

Ensuite c'est parti pour 15 minutes d'escaliers avec : 

- Un aller-retour en sprint, marche par marche avec un temps de repos de 30 secondes. A répéter 4 fois. 

- Un aller-retour toujours en sprint mais cette fois-ci deux marches par deux marches avec là aussi 30 secondes de repos. Bien entendu n'oubliez pas de répéter 4 fois cette exercice ! 

- Un aller-retour à cloche-pied. Exercice là aussi à faire par série de 4 avec un temps de repos de 30 secondes. 

Non non ce n'est pas terminé, il vous faudra ensuite enchainer avec un petit footing - à allure modérée - d'une dizaine minutes pour récupérer. 

Une fois le footing de récupération terminé, on repart avec un footing en "fartlek". Oui oui moi non plus je ne connaissais pas le terme, je vous rassure ! Le mot fartlek signifie littéralement jeu de course, il s'agit donc de varier son allure durant le footing. Yoann nous conseille donc d'accélérer la cadence de la course pendant 30 secondes puis de ralentir pendant 1 minute, et cela sur toute la durée du footing. Non non, je vous arrête tout de suite pour celles qui s'imagine une petite durée, ce jeu de course doit continuer sur une durée de 15 minutes !  

Bon je vous rassure, c'est terminé pour aujourd'hui mais n'oubliez pas de vous étirer pendant 10 minutes : mollets, ischios jambiers, quadriceps, abducteur... ! 


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